日媒：睡回笼觉有损身体健康 吓死宝宝了

近日有日本媒体报道，睡回笼觉有损身体健康：来自日本livedoor网站3月20日的消息，睡回笼觉不但不解困反而更容易导致身体疲乏。因为这是基于睡眠的规律总结出来的，人的睡眠是有规律的，是深睡眠和浅睡眠以90分钟为周期反复交替进行。也就是如果早上自然醒之后，应该是处于浅睡眠的状态。

所以判断是否继续睡回笼觉的标准是，看距离起床还有多长时间？

如果时间超过90分钟，有一个深浅睡眠交替的时间，那么可以继续睡；

如果时间不到90分钟，那么等要起床的时候，也许正赶在深睡眠阶段，这时候起床有很强的疲惫感，很难起来。

下面是专家给出的详细解释：

1.节假日也尽量少睡回笼觉。因为节假日经常睡回笼觉到自然醒，会比平时多睡超过2小时，就会使大脑生物钟紊乱，晚上睡不着觉。导致周一睡眠不足，上班犯困。因此，节假日想睡回笼觉，最好不要超过两小时。

另外，午休也会影响夜间的睡眠质量。午休最好在下午三点以前睡，而且时间控制在半小时左右。

2.早上起床时间前睡回笼觉的危害

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠以90分钟为周期反复交替。在闹钟响前自然醒来，大脑处于浅睡眠状态，是起床的最佳时机。此时，如果睡回笼觉，就会进入下一个深睡眠期。而当闹钟响时，你就会陷入必须起床而又不想起的痛苦挣扎状态。

从起床时间算起，如果还有超过2小时的时间醒来的话，我们就可以继续睡回笼觉，如果不足90分钟的话，就提前起床吧!

3.早上起床时间后睡回笼觉的危害

听到闹铃响时，我们经常会对自己说：“再睡五分钟吧!”。但这样做会造成精神上的危害。

事实上，这五分钟，你满脑子想着：“五分钟后必须起床”、“要是睡过头了该怎么办？”等，让身体处于心神不安的睡眠状态，这样反而增加了精神疲劳。

如果养成闹钟响后，拉开窗帘，沐浴阳光起床的习惯，就可以调整大脑生物钟，从而消除困倦。

以上有关“回笼觉”危害的介绍，大家有何感想呢？

随着春天日照时间逐渐变长，到了夏天，睡眠时间就会缩短。但在保证睡眠质量的情况下，坚持早起有益身体健康哦!

如果感到睡眠不足时，不妨试试节假日多睡1小时，或午睡半小时调节大脑生物钟，保持作息规律哦!

当然，专家的说法仅供参考，对于睡眠的研究，现在并没有一个统一的说法。主要看自己的感觉，如果睡眠很好，白天精神也不错，那么就可以延续自己的生活习惯。如果不舒服，那么可以根据专家的说法，适度进行调整。

祝大家睡到自然醒！！！！